5 λάθη που σαμποτάρουν την απώλεια βάρους
Παραλείπετε γεύματα, «κόβετε» όλους τους υδατάνθρακες ή ζυγίζεστε κάθε μέρα; Δείτε τι κάνει τη διαφορά.
Διαβάστε περισσότερα →Το σωστό γεύμα πριν και μετά την άσκηση σας δίνει ενέργεια, βοηθά την αποκατάσταση και υποστηρίζει τη μυϊκή μάζα.
Πριν την προπόνηση
1–2 ώρες πριν, προτιμήστε κάτι ελαφρύ με υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη:
- Μπανάνα με λίγο φυστικοβούτυρο
- Γιαούρτι με βρώμη
- Φρυγανιές ολικής με τυρί cottage
Μετά την προπόνηση
Στις επόμενες ώρες, συνδυάστε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες:
- Κοτόπουλο με ρύζι και λαχανικά
- Ομελέτα με ψωμί ολικής άλεσης
- Smoothie με γάλα, φρούτα και γιαούρτι
Μην ξεχνάτε το νερό
Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, ειδικά τις ζεστές μέρες.
Οι ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με το είδος και τη διάρκεια της άσκησης. Ένα αθλητικό πλάνο προσαρμόζεται σε εσάς.